空腹感に襲われたら、水を飲む、というのもおすすめです。炭酸水(ソーダなどではなく、ただの炭酸水ですよ)ならお腹がふくれる感覚があります。味のあるものが欲しければ、フレーバー付きの水にするとか、レモン汁を少し入れて飲むのも良いですね。
ダイエットで食事制限をすると、空腹感がつらくなりますよね。そして耐えきれずにドカ食いしてしまう、という人も多いようです。

 

でも、せっかく我慢してもドカ食いしてしまえば元の木阿弥です。どうすれば空腹感をまぎらわせることができるか、考えてみましょう。

 

まずは、食事制限が過剰になっていないかチェックしてください。早く結果を出したい気持ちは分かりますが、無理をしてはいけません。「我慢するから大丈 夫!」ということではなく、栄養が足りなくなると脳の働きが悪くなるのでまともな思考ができません。どれだけやる気があっても、脳も体もついてこなくなる のでやめましょう。たとえば1日の摂取カロリーを1000キロカロリー未満にする、といった制限はやめるべきです。カロリー制限をする場合は、基礎代謝を 下回らないように気をつけてくださいね。

 

さて、食事制限が過剰というほどではないけれど空腹感がつらい、という場合は、まずは「慣れるまでの辛抱だ」と思うことが重要です。今まで好きなだけ食べ るような食生活をしていると、たくさん食べなければ満足できずにすぐにおなかがすいてしまうこともありますが、慣れてしまえば少ない量の食事でも十分に満 足できるようになります。これから一生続けなければならないとか、何か月も続けなければならないと思うとツライものですが、1か月程度の我慢だと思えば気 持ちも楽になるのではないでしょうか。